Przepis dnia

Sałatka z bakaliami

 

Składniki: 
(2 porcje)

- paczka gotowej mieszanki sałat, bądź główka sałaty zielonej lub lodowej
- 2 garści świeżej rukoli
- 2 gruszki
- 1 opakowanie serka typu gorgonzola np. Lazur
- 2 garści suszonej żurawiny
- 2 garści orzechów włoskich 

Dressing:
- 6 łyżek octu malinowego
- 6 łyżek oliwy z oliwek
- 3 łyżki miodu

Wykonanie:

Sałatę porwać na drobne kawałki i umyć. Rozłożyć na dwa głębokie talerze. W przypadku gotowych sałat od razu rozłożyć na talerze. Na wierzch położyć umytą rukolę. Gruszkę pokroić w ćwiartki, wydrążyć gniazda nasienne i bez obierania ze skóry pokroić na cienkie plasterki jak na zdjęciu. Ułożyć na sałacie. Na wierzch pokruszyć ser gorgonzola po pół paczki na każdą porcję. Posypać bardzo zdrowymi bakaliami. Dressing przygotować z oddzielnej miseczce, mieszając ocet z oliwą i miodem. Polać sałatkę. Można dodać dodatkowo oliwę, sól, świeżo mielony pieprz.

Smacznego!

Sałatka owocowa

Biało - zielone witaminowe szaleństwo

 

Bogata w witaminy i minerały sałatka. W roli głównej kiwi, banan, jabłko i zielone winogrona. Szaleństwo witaminowe. Oto co w niej znajdziemy:

Witaminę C

Jedno duże kiwi dostarcza dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy C (oraz innych antyoksydantów) w organizmie zwiększa ryzyko rozwoju astmy.

Witaminę K

Kiwi zawiera witaminę K , która odgrywa zasadniczą rolę w metaboliźmie kości. Niedobór witaminy K jest związany z niską gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamań.

Potas

Niedobór potasu prowadzi do zmęczenia i osłabiena a nawet skurczu mięśni. Kiwi jest idealnym żródłem potasu.

Witaminę E

Jedzenie kiwi może być bardzo dobre dla naszej cery. Kiwi bogate jest w witaminę E , która chroni przed zmarszczkami.

Miedź

Miedź niezbędna jest do tworzenia się krwinek czerwonych, bierze udział w syntezie melatoniny i w tworzeniu tkanki łacznej.

Kwas foliowy

Kwas foliowy jest czynnikiem anty anemicznym, pobudza procesy krwiotwórcze, czyli powstawanie czerwonych krwinek. Kwas foliowy reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek a także wpływa dodatnio na system nerwowy i pracę mózgu.

Magnez

Niedobór magnezu  powoduje zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej oraz osłabienia i nieprawidłowości pracy serca.

Wapń

Kiwi jest jednym z niewielu owoców, które zawierają wapń.

Błonnik

Wysoka zawartość błonnika pomaga w schorzeniach takich jak cukrzyca czy rak jelita grubego.

Składniki: 

- 5 sztuk kiwi
- 1 banan
- 2 jabłka
- 3 garści winogron zielonych

Wykonanie:

Kiwi, jabłka i banana obrać ze skórki. Pokroić w kosteczkę. Wrzucić do jednej miski. Winogrona dokładnie umyć. Dołożyć do reszty owoców. Wymieszać. Można udekorować listkami mięty.

Smacznego!

MOTYWACJA

3 KROKI MOTYWACJI- CZAS START!

KROK 1. 

Jeśli Twój najdłuższy dystans to zjazd winda do garażu - musisz to zmienić!!

Jeśli chcesz biegać 30 -zacznij od marszu. 3-4 razy w tygodniu wybierz sie na energiczny 30 minutowy spacer

KROK 2.

Powoli przejdź do rzeczy, 1 minuta truchtu 3 minuty marszu. Stopniowo wydłużaj bieg

KROK 3.

5-10 minut biegu 2 minuty marszu i 15 minut biegu

Nie zastanawiaj się nad tym ile czasu zajmie ci praca nad idealną  sylwetka, czas i tak upłynie a wiec zacznij działać już dziś!!

WIEM CO JEM

DLACZEGO WARTO JEŚĆ AWOKADO

 Jeżeli chcesz  mieć pewność, że dostarczasz sobie pełną dawkę wartości odżywczych jedz Avocado. Awokado często nazywa się owocem alfabetu, ponieważ zawiera w sobie prawie wszystkie rodzaje witamin: A, C, E, K i witaminy z grupy B6 a także wapń, potas i fosfor. Owoc awokado ma także ciekawe właściwości polegające na zwiększaniu zdrowotnych walorów innych produktów. Przykładowo badania przeprowadzone przez Uniwersytet Stanowy Ohio wykazały, że jeśli pomidory zjada się wraz z awokado, organizm potrafi „wykrzesać” z nich 4 i pół razy więcej likopenu – antynowotworowego składnika znajdującego się czerwonych owocach. Awokado jest wysokokalorycznym owocem ale nie należny się tym zbytnio przejmować bo to nasz sojusznik w walce o lepsze zdrowie.

Do guacamole potrzebne są dojrzałe awokado, oliwa, sok z limonki, kilka kropli tabasco, cukier i sól do smaku. W zależności od tego, jaką konsystencję pasty lubimy, możemy awokado pokroić w drobną kostkę, rozgnieść widelcem lub zmiksować. Zbyt gęstą pastę można rozrzedzić śmietaną lub jogurtem. Guacamole to świetny dip do kukurydzianych chipsów nachos lub sos do tortilli, quesadilli i innych specjałów kuchni meksykańskiej.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

wiązku z tym awokado jest wysokokaloryczne (160 kcal na 100 g), ale nie należy się tym zbytnio przejmować, ponieważ tłuszcz zawarty w owocu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu i należy do dobrych dla nas tłuszczów nienansyconych.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

Wszystko za sprawą wysokiej zawartości tłuszczu, która może sięgać nawet 30%. W związku z tym awokado jest wysokokaloryczne (160 kcal na 100 g), ale nie należy się tym zbytnio przejmować, ponieważ tłuszcz zawarty w owocu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu i należy do dobrych dla nas tłuszczów nienansyconych.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

W związku z tym awokado jest wysokokaloryczne (160 kcal na 100 g), ale nie należy się tym zbytnio przejmować, ponieważ tłuszcz zawarty w owocu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu i należy do dobrych dla nas tłuszczów nienansyconych.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

W związku z tym awokado jest wysokokaloryczne (160 kcal na 100 g), ale nie należy się tym zbytnio przejmować, ponieważ tłuszcz zawarty w owocu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu i należy do dobrych dla nas tłuszczów nienansyconych.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

W związku z tym awokado jest wysokokaloryczne (160 kcal na 100 g), ale nie należy się tym zbytnio przejmować, ponieważ tłuszcz zawarty w owocu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu i należy do dobrych dla nas tłuszczów nienansyconych.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

W związku z tym awokado jest wysokokaloryczne (160 kcal na 100 g), ale nie należy się tym zbytnio przejmować, ponieważ tłuszcz zawarty w owocu jest bardzo łatwo przyswajalny dla organizmu i należy do dobrych dla nas tłuszczów nienansyconych.

http://www.mowimyjak.pl/styl-zycia/kuchnia/jakie-wartosci-odzywcze-ma-awokado-jak-zrobic-guacamole,17_32385.html

Przepis dnia

Milkshake bananowy

 

Milkshake bananowy, który dziś proponuję, to kopalnia wartości odżywczych - witamin, minerałów, błonnika, cennych kwasów tłuszczowych i kwasu foliowego - tak ważnego dla przyszłych mam! 

Znakomicie zastąpi nam poranną kawę czy pierwsze szybkie śniadanie, gdy nie mamy na nie czasu. Daje uczucie sytości bez zbytniego obciążania przewodu pokarmowego i w związku z tym polecam go też przed treningiem.

Po pierwsze - banan - posiada dużo wartości odżywczych. Zawiera m.in. potas, witaminę C i błonnik. Daje to poczucie sytości i ogranicza spożycie przez nas innych, bardziej tuczących pokarmów. Ponadto skrobia zawarta w lekko niedojrzałych, zielonkawych bananach tworzy wyścielenie błony śluzowej żołądka, dzięki temu chroni ją przed działaniem soku żołądkowego.

Po drugie - migdał - zawiera witaminę młodości E, B2, B3 oraz kwas foliowy. Ponadto mleczko migdałowe, uzyskane po uprzednim zmieleniu, stanowi napój znacząco przynoszący ulgę w stanach napięcia nerwowego.

Po trzecie - siemię lniane i owsianka, których cenne walory zdrowotne opisujemy już w poprzednich wątkach.

Składniki: 

- 1 banan
- 2/3 szklanki mleka
- 1 łyżka zmielonych migdałów (lub 5 g całych)
- 1 łyżka siemienia lnianego (całe lub zmielone)
- 1 łyżka płatków owsianych
- cukier lub miód do smaku - niekoniecznie

Wykonanie:

Wszystkie składniki zmielić blenderem lub malakserem. Przelać do szklanki. Można udekorować szczyptą cynamonu, co dodatkowo wzmocni pyszny smak.

Ćwiczenie dnia

A może "brazylijskie pośladki" w 10 min? Ćwicz z Mel-B trening jest rewelacyjny !

W końcu wyczekiwana wiosna i można ruszyć w trasę a nie ma nic lepszego jak aktywność fizyczna na świeżym powietrzu:) Rower łączy przyjemne z pożyteczny. Wycieczka rowerowa poprawi nasz nastrój   wzmocni  mięśnie grzbietu, brzucha pośladków i ud . Podczas jazdy na rowerze pracują także nasz mięśnie grzbietu i rąk a regularna jazda rowerem pomoże ci w walce z cellulitem i zbędnymi kilogramami.

 

Przepis dnia

Carpaccio z buraczków z siemieniem lnianym 

 

Korzystając z wiedzy, jaką dał  artykuł, na temat wartości odżywczych siemienia lnianego proponuję w dzisiejszym przepisie wykorzystać ten składnik.

Składniki: 

- 2 buraczki ugotowane
- 1 opakowanie świeżej rukoli
- 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego
- 5 łyżek oliwy z oliwek
- sól, pieprz
- ocet balsamiczny

Wykonanie:

Ugotowane buraczki należy obrać (jeśli gotowaliśmy w łupinkach) i pokroić w bardzo cieniutkie plasterki. Na talerzu ułożyć rukolę i poukładać ciasno na sobie plasterki buraczków. Skropić oliwą i octem balsamicznym. Doprawić solą, pieprzem. Posypać dużą ilością siemienia lnianego.

Bardzo zdrowo! Smacznego! 

Motywacja

DLACZEGO WARTO -10 RAZY TAK 

1. Dzięki regularnej aktywności fizycznej zbudujesz mięśnie a im więcej mięśni tym szybszy metabolizm i mniejsze ryzyko otyłości.

2. Regularny trening pomaga w walce z dolegliwościami kręgosłupa

3.Uprawianie sportu wzmacnia także kości poprzez zwiększenie masy kości oraz stopnia ich mineralizacji. W efekcie kości są bardziej odporne na złamania.

4. Ćwiczenia poprawiają również sen, który po wysiłku staje się spokojniejszy oraz głębszy.

5. Aktywność fizyczna sprawia, iż polepsza się kondycja a organizm jest lepiej dotleniony, co przyczynia się do poprawy samopoczucia.

6. Ćwiczenia chronią nas przed niektórymi rodzajami raka. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i płuc.

7. Obniżają poziom cukru we krwi poprzez przyspieszenie transportu glukozy do komórek. Działa tak zwana “niewidzialna insulina”. To szczególnie ważne, jeżeli jesteś diabetykiem.

8. Uprawianie ćwiczeń podnosi dobry nastrój. Dzięki procesom chemicznym, które następują w mózgu w trakcie np. biegu, możesz pozbyć się uczucia niepokoju, lęku czy obniżyć poziom depresji.

9. Będziesz zdrowy jak ryba ponieważ ćwiczenia wzmacniają system immunologiczny twojego organizmu.  odbudowują naturalną zdolność ciała do radzenia sobie z wirusami, gorączką i infekcjami.Szczególnie poleca się ćwiczenia wytrzymałościowe, do których zalicza się jogging, jazdę na rowerze lub nartach, czy pływanie. Jeśli decydujemy się na bieganie i robimy to niezależnie od pogody, wówczas doskonale hartujemy swój organizm.

10. Uprawianie ćwiczeń zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

A ZATEM DO TRENINGU MARSZ:)

Wiem co jem

MÓJ NR 1 - SIEMIĘ LNIANE

Myślę że nie do końca doceniamy jakie wartości drzemią w tych małych ziarenkach. Niewiele osób wie, że siemię lniane to sprzymierzeniec w odchudzaniu. Spadek wagi dzięki stosowaniu siemienia lnianego w racjonalnej diecie oraz ćwiczeniom fizycznym jest gwarantowany. Nasiona lnu wywołują wrażenie sytości, dzięki czemu osoby odchudzające się nie czują potrzeby sięgnięcia po kolejną przegryzkę. W rezultacie udaje się uniknąć nadprogramowych kalorii. 

Nasiona lnu należą do produktów roślinnych a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów jest podobna do ich zawartości w rybach !!!

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

 Zawiera ono również lignany, które są  silnymi antyutleniaczami, a co za tym idzie przyczyniają się do usunięcia z naszego organizmu wolnych rodników, które są odpowiedzialne min. za procesy starzenia i rozwój wielu chorób, w tym nowotworowych. Siemię lniane jest bogate w witaminę B1witamine B6 kwasu foliowy magnez żelazo oraz cynk.

Aby móc cieszyć się wszystkimi walorami zdrowotnymi siemienia lnianego powinniśmy spożywać je w formie nieprzetworzonej. Można dodawać całe lub zmielone ziarna do jogurtów, musli i kanapek,zup  lub zalać je ciepłą wodą (byle nie wrzątkiem) i wypić napar. Pomoże nam ono zadbać nie tylko o zdrowie ale też o urodę. Jako źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 zapobiega suchości skóry i opóźnia jej wiotczenie, a także łagodzi zmiany zapalne związane z trądzikiem różowatym, łuszczycą i atopią. Śluz uzyskany z siemienia lnianego może  być używany  jako odżywka,ponieważ świetnie nawilża suche i zniszczone włosy.

Ćwiczenie dnia

 Express Trening ( dla zabieganych )

Twój ulubiony serial brutalnie przerwała reklama? To świetna okazja aby wykonać nawet 15 minutowy trening. Trening wykonany 3-4 razy w tygodniu poprawi Twoją kondycje po długim zimowym lenistwie jak również pozwoli spalić zbędne kilogramy. Prawda że prosta droga do  lepszej sylwetki?
Trenując metodą szybkiego treningu zaoszczędzamy czas dzięki codziennym ćwiczeniom nasze mięśnie zyskują wytrzymałość. Zatem zamiast bezmyślnie przerzucać kanały zabierzmy się do roboty.
WAŻNE: Trening wykonaj bez przerwy na odpoczynek :)

EXPRESS TRENING 10minut
Zacznij od energicznego marszu 1min
Skakanie na skakance- jeśli nie dysponujesz skakanką wykonuj symulacyjne ruchy 3min
Pajace- 1min
Skipping-1min
Bieg w miejscu -1 min
Przejdź do energicznego marszu (maszeruj mocno szeroko -wąsko) 1min
Brzuch-połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem unoś głowę oraz bark do góry. 1min
Pośladki-Połóż się na plecach, nogi  ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia.Unoś miednicę do góry używając siły pośladów.1min

Po skończonym treningu przeznacz czas aby rozciągnąć i rozluźnić cale ciało 

Wiem co jem

Płatki owsiane -bogactwo witamin i minerałów

Płatki owsiane to idealne rozwiązanie aby uzupełnić naszą codzienną  dietę w witaminy i mikroelementy.

Zawierają kompleks witamin z grupy B (B1, B6) które są odpowiedzialne za kondycje naszej skóry, paznokci i włosów. Ponadto w ich składzie znajdziemy witaminy PP, E, a także wiele cennych mikro- makroelementów takich jak potas, wapń, magnez i żelazo. Minerały te to jedne z najważniejszych pierwiastków, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu, poprawiają przemianę materii oraz skutecznie zapobiegają objawom przemęczenia i stresu. Płatki owsiane są również źródłem antyoksydantów, a więc chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i pozwalają dłużej zachować zdrowie i młodość. Dzięki zawartości dużej ilości błonnika, zapobiegają niestrawności i przewlekłym zaparciom jak również przyspieszają eliminację toksyn i oczyszczanie organizmu. 

Posiłek bogaty w błonnik szybciej nas syci i pozwala kontrolować nadmierny apetyt co z pewnością pomoże nam w procesie odchudzani!!

Płatki owsiane - bogactwo witamin i minerałów

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.htmlPPpp

Płatki owsiane - bogactwo witamin i minerałów

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.html

Motywacja

MOTYWACJA - JAK ZACZĄĆ?



Lato nadchodzi wielkimi krokami a Twoje postanowienia noworoczne stopniały jak marcowy (w tym sezonie kwietniowy) śnieg?  Ciągle masz wymówkę nie mam czasu, jestem zmęczona, zacznę od poniedziałku... No tak trzeba mieć dużo samozaparcia i silnej woli aby ruszyć z kopyta.
Jeśli jeszcze nie czujesz się na siłach aby zacząć ostry trening to zastosuj metodę "małych kroczków"
Zamiast katować się na siłowni( na to przyjdzie pora) zacznij od 10 minut intensywnych ćwiczeń, które podniosą Twoją sprawność i wytrzymałość.Stopniowo wydłużaj czas treningu. A może włączysz jedno z ćwiczeń z naszych programów? Zacznij już dziś a wtedy słomiany zapał przestanie być problemem

Ćwiczenie dnia

Jędrne pośladki w 8 minut?- Tak to możliwe:)  Efekty są widoczne po pierwszych 10-12 treningach -a zatem do dzieła!!!!!
P.S Polecamy 2xtygodniu pośladki 8 minut plus 2x nasz program treningowy na "brazylijskie pośladki.
Pamiętajcie że pierwsze efekty są najlepszą motywacja do dalszej pracy:)

Przepis dnia

Dziś - pisząc w pośpiechu - prezentuję pomysł na bardzo szybkie ale i bardzo zdrowe śniadanko, z płatków owianych. Bez gotowania!

Składniki: 

- 4 łyżki płatków owsianych (zwykłe, górskie, błyskawiczne... jakie są w sklepie)
- 2 łyżki bakali (rodzynki, migdały, pestki dyni itd...)
- 8 łyżek wrzątku
- 1 mały jogurt naturalny lub szklanka mleka
- 1 łyżka miodu
- 1 mały banan

Wykonanie:

Aby uniknąć straty czasu na gotowanie płatków owsianych w mleku, jak robiły to nasze babcie, proponuję wykonać surówkę z płatków. Należy wsypać do miseczki odmierzoną ilość płatków z bakaliami. Zalać wrzątkiem. I pozostawić na czas jakim dysponujemy, aby płatki namokły. Ja wykonuję tą czynność jak tylko wstanę. Potem prysznic, a w tym czasie surówka dochodzi do siebie:)

Następnie zalać jogurtem, mlekiem, mlekiem roślinnym (w wersji wegańskiej). Dosłodzić. Wkroić banana.

Szybko i zdrowo! Smacznego!

Ćwiczenie dnia

"BRAZYLIJSKIE POŚLADKI"

Dziś skuteczny program na "brazylijskie pośladki" w 30 dni :)
Zapewne marzeniem każdej z was są jędrne pośladki bo przecież to one dodają pewności siebie, kształtują całą sylwetkę i są wyrazem kobiecości.  
Jeśli ciągle narzekasz na ich kształt to najwyższy czas to zmienić !!  Wystarczy odpowiedni trening ,silna wola i systematyczność a wymarzony efekt pojawi się szybciej niż się tego spodziewasz.

Zacznij już dziś i wypróbuj zaproponowany przez nas zestaw treningowy!!!
 
Ćwiczenie 1
Przysiady
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokości barków. Napnij mięśnie brzucha, wyciągnij ręce do przodu i opuszczaj tułów tak, by ciężar ciała spoczywał na piętach, a kolana nie przekroczyły linii palców stóp. Wstrzymaj pozycję przez 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenia 2
Wykroki
Stań prosto ze złączonymi stopami, napnij mięśnie  brzucha a ręce ułóż na biodrach . Trzymając cały czas wyprostowane plecy, zrób lewą nogą wykrok do przodu . Zostań w pozycji przez 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej, po 15 powtórzeniach zmień nogę, wykonaj 2 serie.

Ćwiczenia 3
Wypychanie bioder
Połóż się na plecach, nogi  ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia.Unoś miednicę do góry używając siły pośladów. Pozostań kilka sekund w górnej pozycji, cały czas napinając mięśnie pośladków, następnie opuść tułów. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenie 4
Unoszenie nogi
Połóż się na prawym boku. Oprzyj prawą ręką poniżej łokcia o podłogę. Lewą dłonią podeprzyj się o podłogę przed brzuchem. Napij pośladki i unieś lewą nogę w górę i powoli opuść w dół. Wykonuj ćwiczenie spokojnie i precyzyjnie, następnie zmień stronę. Wykonaj 2 serię po 15 powtórzeń

Ćwiczenie 5
Unoszenie nogi i ręki
Przejdź do leżenia na brzuchu. Leżąc twarzą do ziemi z rękoma wyciągniętymi do przodu, unoś jednocześnie głowę, prawą rękę i lewą nogę. Broda cały czas skierowana do dołu. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz schemat, podnosząc lewą rękę i prawą nogę.

Ćwiczenie 6
Unoszenie kolan
Przejdź do leżenia na brzuchu ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby  podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 15 powtórzeń


Pamiętaj aby po skończonym treningu porządnie rozciągnąć obolałe pośladki. Wykonuj nasz program 3-4 razy w tygodniu.

Podejmij wyzwanie i zacznij trenować już dziś!!

Przepis dnia

Jeśli czujesz że przesilenie wiosenne dało ci w kość jesteś zmęczona i senna a kolejna kawa nie stawia Cię na nogi zmiksuj własną bombę witaminową, która szybko poprawi Ci humor i doda pozytywnej energii. 

A zatem, zanim udasz się do apteki po cały alfabet dobroczynnych  witamin sięgnij po koktajl owocowo-warzywny.  Jest źródłem błonnika, wspomaga przemianę materii dzięki czemu pozbędziesz się toksyn z organizmu. Koktajl to zdrowa alternatywa dla drugiego śniadania czy podwieczorku. Warto wzbogacić koktajl dodając do niego oprócz otrębów - siemię lniane, orzechy czy nasiona słonecznika urozmaicą ich smak a także zwiększą wartość odżywczą. Koktajl jest smaczny i prosty do przygotowania. A zatem - wiosna to czas aby na długo zagościł w Twoim menu :)

Koktajl zielona pietruszka:
porcja dla dwóch osób:


- 420 g jogurtu naturalnego
- 1 cała natka pietruszki
- sok z 1 pomarańczy
- 1 łyżka miodu
- 2 łyżki otrębów

Wszystko razem zmiksować. Życzymy Smacznego!