Twój ulubiony serial brutalnie przerwała reklama? To świetna okazja aby wykonać nawet 15 minutowy trening. Trening wykonany 3-4 razy w tygodniu poprawi Twoją kondycje po długim zimowym lenistwie jak również pozwoli spalić zbędne kilogramy. Prawda że prosta droga do lepszej sylwetki?
Trenując metodą szybkiego treningu zaoszczędzamy czas dzięki codziennym ćwiczeniom nasze mięśnie zyskują wytrzymałość. Zatem zamiast bezmyślnie przerzucać kanały zabierzmy się do roboty.
WAŻNE: Trening wykonaj bez przerwy na odpoczynek :)
EXPRESS TRENING 10minut
Zacznij od energicznego marszu 1min
Skakanie na skakance- jeśli nie dysponujesz skakanką wykonuj symulacyjne ruchy 3min
Pajace- 1min
Skipping-1min
Bieg w miejscu -1 min
Przejdź do energicznego marszu (maszeruj mocno szeroko -wąsko) 1min
Brzuch-połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem unoś głowę oraz bark do góry. 1min
Pośladki-Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia.Unoś miednicę do góry używając siły pośladów.1min
Po skończonym treningu przeznacz czas aby rozciągnąć i rozluźnić cale ciało
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz