Motywacja

DLACZEGO WARTO -10 RAZY TAK 

1. Dzięki regularnej aktywności fizycznej zbudujesz mięśnie a im więcej mięśni tym szybszy metabolizm i mniejsze ryzyko otyłości.

2. Regularny trening pomaga w walce z dolegliwościami kręgosłupa

3.Uprawianie sportu wzmacnia także kości poprzez zwiększenie masy kości oraz stopnia ich mineralizacji. W efekcie kości są bardziej odporne na złamania.

4. Ćwiczenia poprawiają również sen, który po wysiłku staje się spokojniejszy oraz głębszy.

5. Aktywność fizyczna sprawia, iż polepsza się kondycja a organizm jest lepiej dotleniony, co przyczynia się do poprawy samopoczucia.

6. Ćwiczenia chronią nas przed niektórymi rodzajami raka. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i płuc.

7. Obniżają poziom cukru we krwi poprzez przyspieszenie transportu glukozy do komórek. Działa tak zwana “niewidzialna insulina”. To szczególnie ważne, jeżeli jesteś diabetykiem.

8. Uprawianie ćwiczeń podnosi dobry nastrój. Dzięki procesom chemicznym, które następują w mózgu w trakcie np. biegu, możesz pozbyć się uczucia niepokoju, lęku czy obniżyć poziom depresji.

9. Będziesz zdrowy jak ryba ponieważ ćwiczenia wzmacniają system immunologiczny twojego organizmu.  odbudowują naturalną zdolność ciała do radzenia sobie z wirusami, gorączką i infekcjami.Szczególnie poleca się ćwiczenia wytrzymałościowe, do których zalicza się jogging, jazdę na rowerze lub nartach, czy pływanie. Jeśli decydujemy się na bieganie i robimy to niezależnie od pogody, wówczas doskonale hartujemy swój organizm.

10. Uprawianie ćwiczeń zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

A ZATEM DO TRENINGU MARSZ:)

Wiem co jem

MÓJ NR 1 - SIEMIĘ LNIANE

Myślę że nie do końca doceniamy jakie wartości drzemią w tych małych ziarenkach. Niewiele osób wie, że siemię lniane to sprzymierzeniec w odchudzaniu. Spadek wagi dzięki stosowaniu siemienia lnianego w racjonalnej diecie oraz ćwiczeniom fizycznym jest gwarantowany. Nasiona lnu wywołują wrażenie sytości, dzięki czemu osoby odchudzające się nie czują potrzeby sięgnięcia po kolejną przegryzkę. W rezultacie udaje się uniknąć nadprogramowych kalorii. 

Nasiona lnu należą do produktów roślinnych a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów jest podobna do ich zawartości w rybach !!!

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

Należą do produktów roślinnych, a zawierają bardzo dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Zawartość tych kwasów w nasionach lnu jest podobna do ich zawartości w rybach.

 Zawiera ono również lignany, które są  silnymi antyutleniaczami, a co za tym idzie przyczyniają się do usunięcia z naszego organizmu wolnych rodników, które są odpowiedzialne min. za procesy starzenia i rozwój wielu chorób, w tym nowotworowych. Siemię lniane jest bogate w witaminę B1witamine B6 kwasu foliowy magnez żelazo oraz cynk.

Aby móc cieszyć się wszystkimi walorami zdrowotnymi siemienia lnianego powinniśmy spożywać je w formie nieprzetworzonej. Można dodawać całe lub zmielone ziarna do jogurtów, musli i kanapek,zup  lub zalać je ciepłą wodą (byle nie wrzątkiem) i wypić napar. Pomoże nam ono zadbać nie tylko o zdrowie ale też o urodę. Jako źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 zapobiega suchości skóry i opóźnia jej wiotczenie, a także łagodzi zmiany zapalne związane z trądzikiem różowatym, łuszczycą i atopią. Śluz uzyskany z siemienia lnianego może  być używany  jako odżywka,ponieważ świetnie nawilża suche i zniszczone włosy.

Ćwiczenie dnia

 Express Trening ( dla zabieganych )

Twój ulubiony serial brutalnie przerwała reklama? To świetna okazja aby wykonać nawet 15 minutowy trening. Trening wykonany 3-4 razy w tygodniu poprawi Twoją kondycje po długim zimowym lenistwie jak również pozwoli spalić zbędne kilogramy. Prawda że prosta droga do  lepszej sylwetki?
Trenując metodą szybkiego treningu zaoszczędzamy czas dzięki codziennym ćwiczeniom nasze mięśnie zyskują wytrzymałość. Zatem zamiast bezmyślnie przerzucać kanały zabierzmy się do roboty.
WAŻNE: Trening wykonaj bez przerwy na odpoczynek :)

EXPRESS TRENING 10minut
Zacznij od energicznego marszu 1min
Skakanie na skakance- jeśli nie dysponujesz skakanką wykonuj symulacyjne ruchy 3min
Pajace- 1min
Skipping-1min
Bieg w miejscu -1 min
Przejdź do energicznego marszu (maszeruj mocno szeroko -wąsko) 1min
Brzuch-połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem unoś głowę oraz bark do góry. 1min
Pośladki-Połóż się na plecach, nogi  ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia.Unoś miednicę do góry używając siły pośladów.1min

Po skończonym treningu przeznacz czas aby rozciągnąć i rozluźnić cale ciało