Dziś skuteczny program na "brazylijskie pośladki" w 30 dni :)
Zapewne marzeniem każdej z was są jędrne pośladki bo przecież to one dodają pewności siebie, kształtują całą sylwetkę i są wyrazem kobiecości.
Jeśli ciągle narzekasz na ich kształt to najwyższy czas to zmienić !! Wystarczy odpowiedni trening ,silna wola i systematyczność a wymarzony efekt pojawi się szybciej niż się tego spodziewasz.
Zacznij już dziś i wypróbuj zaproponowany przez nas zestaw treningowy!!!
Ćwiczenie 1
Przysiady
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokości barków. Napnij mięśnie brzucha, wyciągnij ręce do przodu i opuszczaj tułów tak, by ciężar ciała spoczywał na piętach, a kolana nie przekroczyły linii palców stóp. Wstrzymaj pozycję przez 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenia 2
Wykroki
Stań prosto ze złączonymi stopami, napnij mięśnie brzucha a ręce ułóż na biodrach . Trzymając cały czas wyprostowane plecy, zrób lewą nogą wykrok do przodu . Zostań w pozycji przez 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej, po 15 powtórzeniach zmień nogę, wykonaj 2 serie.
Ćwiczenia 3
Wypychanie bioder
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia.Unoś miednicę do góry używając siły pośladów. Pozostań kilka sekund w górnej pozycji, cały czas napinając mięśnie pośladków, następnie opuść tułów. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenie 4
Unoszenie nogi
Połóż się na prawym boku. Oprzyj prawą ręką poniżej łokcia o podłogę. Lewą dłonią podeprzyj się o podłogę przed brzuchem. Napij pośladki i unieś lewą nogę w górę i powoli opuść w dół. Wykonuj ćwiczenie spokojnie i precyzyjnie, następnie zmień stronę. Wykonaj 2 serię po 15 powtórzeń
Ćwiczenie 5
Unoszenie nogi i ręki
Przejdź do leżenia na brzuchu. Leżąc twarzą do ziemi z rękoma wyciągniętymi do przodu, unoś jednocześnie głowę, prawą rękę i lewą nogę. Broda cały czas skierowana do dołu. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz schemat, podnosząc lewą rękę i prawą nogę.
Ćwiczenie 6
Unoszenie kolan
Przejdź do leżenia na brzuchu ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 15 powtórzeń
Pamiętaj aby po skończonym treningu porządnie rozciągnąć obolałe pośladki. Wykonuj nasz program 3-4 razy w tygodniu.
Podejmij wyzwanie i zacznij trenować już dziś!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz